[...] cos takiego byłoby dobre: 1. 5 serii pompek klasycznych ile dam rade (a dam rade okolo 10 w jednej serii) 2. 5 serii wyprostow nog nisko nad ziemią ile dam rade (okolo 10 razy dam rade w jednej serii) 3. 5 serii pompek na taborecie ile dam rade. 4. Cwiczenia z hantlami. Jakby to nie wypelnilo 45 minut to moge powtarzyc od poczatku. (Wlasnie, [...]
A co do ćwiczeń to 4 razy tygodniowo. 2 dni interwały (wtorek i sobota) oraz 2 dni siłowych ćwiczeń (piątek i niedziela) bo w czasie tygodnia nie mam za bardzo czasu. Interwały trwają u mnie 17 min, poza tym zrobię z 2 ćwiczenia na brzuszek dodatkowo.
[...] posiłek. Jako drugi może porcja gainerka - możesz go trzymać w pracy więc wystarczy tylko zamieszać co zajmie ci kilka minut. Nie wiem co ci poradzić na brak apetytu... może taki stan trwa już długie lata i sie przyzwyczaiłeś do takiego trybu odżywiania. Może jak się zmusisz kilka razy do zjedzenia czegoś w ciągu dnia to apetyt sam przyjdzie....
[...] zawodnik X wygrywa trzy rzuty, ma 36pt 1 miejsce 12pt 2 miejsce 9pt 3 miejce 8pt 4 miejsce 7pt 5 miejsce 6pt 6 miejsce 5pt Zawodnik Y zajął jeden raz pierwsze miejsce i dwa razy drugie, ma 30pt. Przy takiej samej ilości pt decyduje niższa, uśredniona waga. Klasyfikacja juniorów open. Zliczamy średnią wagę zawodnika z trzech startów, dobieramy [...]
rush, tez wyglaadm ebz szału, tez zaczynalem totalnie od 0, 25 kg na plaskiej 6 razy z pomoca kumpla po kilku treningach wyciskań na maszynie, :D. Z tym że miałem jeszcze gorzej bo była góra fatu. Już jestem po 5 redukcjach :D, ilościowych głownie :P. I do tego lipna genetyka sprawia ze łątwo łąpie tłuszcz ciagle i ze trudno mięśnie czyli, nikt by [...]
ja sie nie bawie w osłony na krótkie cykle, a z tego co ja wiem to mete bierze sie 2, 3 razy dziennie bu utrzymać jej stały poziom. Ja wiem swoje z dobrego źródła i zostane przy tym. Co do dawkowania mety radze ci zastosować metode 2 2, 3 3 , i potem po cztery bo jak od razu weźmiesz 4 to twoja skóra może wyglądać nieciekawie, mam takiego kumpla. [...]
[...] uświadomiłem :) Od tygodnia odżywiam się inaczej i jest mi z tym dobrze, czuję się lekko, nie czuję się głodny mimo, że nie jem dużo, to znaczy w mniejszych ilościach, ale 4 razy dziennie i są to produkty takie jak kefiry, płatki owsiane, otręby, jogurty naturalne, pierś z kurczaka, ryż biały i brązowy, makarony, mleko 1.5-3.2%, warzywa, owoce i [...]
[...] pięć kilo, a na pięć minut przed walką musiałem lecieć to kibla. Ostatecznie wyszedłem do walki, bo były naprawdę dobre pieniądze i przegrałem. Tylko, że później, kiedy trzy razy dano mu propozycję rewanżu, on się zawsze wykręcał. Wtedy moim menadżerem był Jean Marie Marche i nie udało nam się tego zorganizować. I ostatnie pytanie: czy to prawda, [...]
[...] bez zmiany długości bo mięsień jest rozciągany), tą fazę utrzymujesz ok 15 sekund. Po tym czasie puszczasz napięcie i delikatnie pogłębiasz rozciągnięcie i od nowa, max 3 razy na serie występuje pogłębienie żeby nie przesadzić, szczególnie z kontuzją). Takich serii 2 lub 3. ***** teraz widzę, że jesteś studentem fizjoterapii i nie wiesz takich [...]
Hej, liczyłem zapotrzebowanie z takiego wzoru: Podst Przem Materii = 82x24 = 1968 Razy wsp wysiłku 1,1 = 2164,8 (mam siedzący tryb pracy a moje treningi to nie jest jakaś rzeźnia). Zmiana kcal = -300 Nowe zapotrzebowanie 1864. No i zgodnie z tym jadę; Białko (współczynnik = 1,5) Ilosc: 123 Energia 492 Tłuszcze Wsp = 0,6 Ilosc: 49,2 Energia 442 [...]
Białko najlepiej liczyć na beztłuszczową masę ciała, która u Ciebie będzie mniej więcej wynosić 75kg. Powinno być w przedziale 2,3 -3,1 razy ta beztłuszczowa masa ciała, czyli 170-230 gramów na dzień. Można przyjąć na początek około 200g. Tłuszczu wystarczy ok.100-110g. Reszta węgle. Wydaje mi się, że możesz zacząć od jakichś 2700-2800 kcal i [...]
Hm skoro padło porównanie atleta/power zone... ja musze przyznać że ten pierwszy wypada u mnie zdecydowanie lepiej... U Sona kupowałem już pare razy - wszystko było OK a 'interesy' zamykały się w kilku krótkich mailach... (szkoda że ostatnio nie mam okazji zrobić zakupów) W PowerZone niestety 2 zamówienia jakie złożyłem (niewielkie) nie zostały [...]
[...] magnezu z pokarmów jest największe gdy dostarczany jest on w postaci małych dawek, w kilku posiłkach. Magnez jest dobrze przyswajany jeżeli ilość wapnia w pokarmach jest dwa razy większa od ilości magnezu. Żywność pochodząca z intensywnych upraw nawożonych dużą ilością soli potasowych oraz oczyszczona i wysokoprzetworzona zawiera bardzo małe [...]
jak juźż chcesz ciągnąc splita to: 1) po co robisz prostowniki dwa razy? Skup się tylko na martwym i to w sesji z plecami. 2) Nie łączy sie nóg z plecami. To dwie największe partie na które trzeba mnóstwo energii i max koncentracji żeby sobie krzywdy nie zrobić(choćby przy siadach czy ciągu) 3) Co to za wiosło w sesji na klatce? 4) Twój staż [...]
[...] barki. Rozgrzewka - tak samo. 1.Zwykle pompki:3x10 2.Uginanie ramion z hantelkami:3x20 wykonujemy je naprzemian pompki, uginania 30s odpoczynku i znowu pompki... tak 3 razy 90s odpoczynku i przechodzimy do: 3.Pompki odwrotne(te na kanapie):3x12 4.Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym:3x20 tak jak wyżej 5.Arnoldki:3x20 6.Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj do oceny w szablonach z potreningu i my tutaj gdyby coś skrygujemy , co do treningu to raczej jest ok . a żeby zrobić mase to dieta trening i regeneracja , trening mnie się podoba , a brzucha nie robisz?? na brzuch polecam albo ABS II albo http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp i trening brzucha 2 góra 3 razy an tydzień po treningu ,
[...] różniły się między sobą - były walki bardziej kickboxerskie oraz grapplerskie (klincz). Amatorska formuła okazała się całkiem brutalna - krew się polała, a na deskach pare razy kolesie leżeli (siedzieli) i ciężko było im wstać... Poziom eliminacji był raczej wyrównany - aczkolwiek miałem swoje typy - dotyczacy Pawła Gołąbka z Akademii Muay Thai [...]
[...] treningowe 5g rano na czczo i 5g po treningu W dni nie treningowe 5g rano na czczo Tak czy inaczej ? BCAA MEGA CAPS 1100 mg to 1.1g Zalecana dzienna porcja: 5 kapsułek 3 razy dziennie przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem. Są różne wersje że 1g na 10kg masy to przy mojej wadze wychodzi 9g dziennie np: rano 3,3g=3 [...]
[...] tygodnie wolnego i zobaczyć co potem? Mogę też się umówić do lekarza, ale znając ich też mi powie że najważniejszy jest odpoczynek. I pytanie co do redukcji, czyli zostac na 3K kalorii i trenowac jedynie nogi z cardio? Jak często mogę robić uda? 2-3 razy czy nawet 4? Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - ZlyBareczek123 w dniu 2016-05-18 18:29:17
troche ci pomoze ale niedużo siłe kopnięcia wyćwiczysz podam w podpunktach 1)Setki tysięcy razy kopnięc na worek lub tarcze dużo powturzeń jak najmocniej i szybko dynamicznie pot musi sięlać strumieniami ;) 2)Dużo biegania bardzo wzmacnia nogi 3)Dżamping (cos podobnego do żabek chyba wiesz jak trenujesz Karate) Wiesz ja najbardziej polecam [...]
LIGA Wyciskania Sztangi Leżąc w woj. łódzkim
